Dieta Saudável em Casa

As refeições fora de casa representam cerca de metade do dinheiro gasto em alimentação. No entanto, podes poupar dinheiro e manter uma dieta saudável de forma mais fácil do que pensas!

Levando um estilo de vida bastante ocupado não é difícil perder o contacto com a cozinha e com as dietas saudáveis, trocando-as por comidas rápidas ou de restaurantes. No entanto é importante ter em conta que comer em casa pode melhorar a saúde da família e fazer sobrar uma renda extra ao fim do mês.

O excesso de peso e a obesidade afetam grande parte da população, crianças incluídas! Já é provado que os hábitos alimentares começam em casa e é por isso importante começar desde cedo a dar o exemplo às crianças para assim levar uma vida melhor e mais longa.

Aqui ficam algumas dicas para começar uma dieta saudável em casa:

- Aproveite as refeições em família – quando todos se sentam para comer há menos probabilidade de as crianças comerem muito ou alimentos menos saudáveis.

- Envolva as crianças no processo de cozinhar – irá desenvolver bons hábitos alimentares e o tempo de qualidade em família será um bónus.

- Uma dieta saudável começa com os ingredientes que usa – as suas receitas favoritas podem tornar-se mais saudáveis, basta incluir orgánicos e fazer algumas substituições nas gorduras e carboidratos.

- Se usar óleos para cozinhar prefira os mais saudáveis – Óleos de canoa, milho, azeitona, soja ou girassol são algumas das alternativas.

- Tenha um limite de açucares – as bebidas açucaradas são uma das maiores fontes de açúcar, por isso é importante reduzir ou até mesmo corta-las da sua dieta. Beba mais água pura!

- Reduzir a ingestão de sódio – se costuma usar alimentos embalados, compare as etiquetas dos alimentos e escolha o que tiver menos quantidades de sódio. Use ervas e especiarias para dar mais sabor aos cozinhados, em vez de sal.

- Coma mais vegetais e frutas – frescas, congeladas, secas ou enlatadas. Adicione-os aos seus pratos favoritos e use-os como partes mais saudáveis do seus lanches e sobremesas.

- Os exercícios físicos são sempre óptimos aliados para uma dieta saudável e devem começar a ser praticados desde cedo e virar hábito.